Adam Guman – Bio trénera

12675187_842561645853083_1100146755_o

 

 

 

Zameranie

– Osobný tréner pre fitnes, kulturistiku a silový trojboj.

Vzdelanie

– Študent 3. ročníka Fakulty telesnej výchovy a športu UK v Bratislave.

– Odbor, zameranie štúdia: Trénerstvo – fitnes, kulturistika a silový trojboj.

Športová minulosť

– Do 14. roku sa venoval plávaniu.

– K činkám a posilňovaniu sa dostal tak že hľadal doplnkový šport pre plávanie.

– Od roku 2012 súťaží v silovom trojboji.

– Bol súčasťou slovenskej reprezentácie na významných podujatiach svetového charakteru.

 

– Medzi jeho najväčšie úspechy patrí:

Vicemajster sveta (2012)

Majster sveta (2013)

Absolútny víťaz European Grand Prix (drep + mŕtvy ťah) (2013)

Majster Slovenska v silovom trojboji (2014)

Vicemajster Česka a Slovenska v mŕtvom ťahu (2014)

– Umiestnenia získané v sekcii RAW – bez špeciálnych dresov, v kategórii dorastencov.

 

Momentálne športové ciele

Estetický svalový rozvoj a symetria. Momentálne sa nachádza v dlhodobej príprave na svoju prvú súťaž v kulturistike.

Prax

Od roku 2013 pôsobí ako tréner v Bratislave. Svoje poznatky zbieral a zbiera štúdiom Trénerstva na Univerzite Komenského. Rovnako sú  hodnotné vedomosti získané konzultáciami s top československými silovými športovcami a kulturistami, medicínsky vzdelanými odborníkmi na výživu. Účasť na seminároch, rozbor tréningových princípov a stravovacích smerov, čítanie odbornej literatúry a štúdií. To všetko patrí k sebavzdelávaniu trénera. V neposlednom rade skúsenosti zažité na vlastnej koži.

Tréningová filozofia

Dosiahnutie akéhokoľvek cieľa s čo najmenej negatívnym dopadom na ľudský organizmus. Tréning je formou psychohygieny, najlepšia antistresová terapia dostupná každému. Farmakologická liečba problém zväčša iba utlmí, cvičenie a pohyb by mal byť súčasťou a prevenciou každého z nás. Každý pohyb sa počíta. Vždy ide o kompromis medzi tým čo zverenec chce a tým čo musí chcieť.

 

Kontakt

V prípade záujmu si dohodnite osobnú konzultáciu:

Facebook: Adam Guman

Telefonický kontakt: +421 904 864 237

E-mail  [email protected]

 

Z prípravy na MS 2013

Adam Guman

osobny trener

Tréning paží… Apríl 2015

11091086_10204119162047095_1635741380_o

Prvý polrok 2015

3

-Off season- jeseň 2015

fotka

November 2015

6

December 2015

12751660_842548049187776_76143282_o

2010 – 2015 … rozdiel medzi fotkami 37 kg

premena

Publikované články:

Ako prirodzene zvýšiť produkciu rastového hormónu?

Rastový hormón (Somatotropín) je považovaný za hormón večnej mladosti – v prípade aplikácie spomaľuje proces starnutia buniek. Stimuluje proces delenia buniek a ich regeneráciu. Ľudský rastový hormón je peptidový hormón na bielkovinovej báze, ľudské telo ho za ideálnych okolností vylučuje z prednej časti hypofýzy (predný lalok, tzv. adenohypofýza). V prípade ľudského rastového hormónu je situácia podobná […]

Bez komentárov

Sumo mŕtvy ťah (mŕtvy ťah so širokým postavením chodidiel) – perfektné cvičenie pre váš zadok a zadné stehná!

Ženy ho milujú, muži tiež. Názov tohto článku môže znieť nováčikom vo fitku tak, že toto cvičenie by snáď muži nemali vôbec cvičiť! Nie, nemusíte sa báť, nie je to nič zženštilé! Ba naopak, jedná sa o voči telu šetrnejšiu variantu klasických mŕtvych ťahov. A je možné, že sa pre vás javí ako oveľa vhodnejšia! […]

Bez komentárov

Farmárska chôdza – silnejší úchop každým krokom!

Toto cvičenie v podstate praktizuje každý z nás. Ak zvyknete nosiť tašky s nákupom, vykonávate vlastne toto cvičenie. Možno nemáte v rukách kotúče alebo jednoručné činky, zaiste je ale dôležitejšia technická forma prevedenia tohto komplexu pohybov!     Variabilita tohto cvičenia je neuveriteľná – nosiť môžete čokoľvek a kamkoľvek, vzdialenosť a hmotnosť záťaže závisí samozrejme […]

Bez komentárov

Glutamín – Efektívny doplnok výživy alebo marketingová fraška? Čo hovoria štúdie

Aminokyseliny sú stavebné častice bielkovín (proteínov). Tie esenciálne si telo nevytvorí, musia byť prijaté vo forme stravy alebo doplnkov výživy. Neesenciálne aminokyseliny si vie telo syntetizovať samo. Niektoré konkrétne aminokyseliny si získali obľubu športovcov a konzumujú ich samostatne vo forme doplnkov výživy, prípadne v ich kombináciách (napríklad BCAA = valín + leucín + izoleucín). V […]

Bez komentárov

Mŕtvy ťah – cvičenie, ktoré rozhodne nie je mŕtve! Cvičíte ho ale správne?

Vykonávate mŕtvy ťah? Patrí k cvičeniam veľkej trojky. Prečo veľkej? Pretože tieto tri komplexné cvičenia využívané v silovom tréningu cielia na veľké množstvo svalov, sú -anabolickými- cvičeniami a výkon v týchto cvičeniach je považovaný za smerodajný ukazovateľ maximálnej sily 3. Ľudia vždy túžili po tom ukázať svoju silu, na tom sa po stáročia nič nezmenilo. […]

Bez komentárov

Articular Drink od GymBeam – Recenzia kĺbovej výživy od populárneho slovenského predajcu doplnkov výživy

Na našom webe pravidelne informujeme o dôležitosti prevencie problémov spojených s kĺbmi. Zastávame názor, že konzumácia produktov obsahujúcich v zložení látky pozitívne pôsobiace na naše kĺby je naozaj nutná. Pravidelným športovaním telo jednoducho dostáva zabrať po každej stránke, jeho štruktúry sa opotrebúvajú. Je pre jeho ochranu veľmi rozumným riešením využiť tie najlepšie produkty. Pozrime sa bližšie na kĺbovú […]

Bez komentárov

V čom sa líši srvátkový whey proteín od kazeínu? Ktorý produkt zvoliť?

Ak sa zamýšľate nad tým, ktorý z týchto produktov je pre vás vhodnejší, potrebujete prísť na kĺb odlišnostiam, ktorými sa tieto dva produkty líšia.   Oba produkty patria k tomu najpopulárnejšiemu z bielkovinových doplnkov výživy. Existujú pre to pádne dôvody – sú to zdroje proteínov vysokej kvality, disponujú vysokou biologickou dostupnosťou, majú kompletné spektrum všetkých […]

Bez komentárov

Prestaňte so stresom kvôli strave! Týchto 5 rýchlych tipov zacieli na zlepšenie vášho stravovacieho režimu vedúceho priamo k vytúženým cieľom!

Tieto tipy nebudú mať nič spoločné s vláčením škatuliek s jedlom. Dávame si za cieľ spomaliť vás a upriamiť vašu pozornosť na to, aby ste dali vášmu stravovaniu vyššiu prioritu. Medzi najčastejšie otázky v našej diskusii patria otázky o stravovaní, chudnutí, diétach. Dovoľujeme si tvrdiť, že tieto tipy osožne pomôžu každému z vás zlepšiť vašu […]

Bez komentárov
Crea7in

Crea7in – Čo sa skrýva za “cool” názvom kreatínu od slovenskej značky Gymbeam? Recenzia

Konštatujeme, že zloženie produktu je podľa nás adekvátne optimálnej funkčnosti a použitie daných zložiek v produkte je opodstatnené.

Bez komentárov

22 potravín s vysokým obsahom vlákniny, ktoré by ste určite mali konzumovať

  Vláknina je neuveriteľne dôležitá pre naše zdravie.   Končí v hrubom čreve, kde je potravou pre baktérie v ňom žijúce, prinášajúce viaceré pozitíva zdraviu (zdroj 1, zdroj 2). Určité druhy vlákniny môžu taktiež pomôcť v úbytku hmotnosti, znížení hodnôt cukru v krvi a problémy spojené so zápchou (zdroj 3, zdroj 4, zdroj 5). Viete vôbec to, aký je odporúčaný […]

Bez komentárov

Top 9 zdravotných benefitov spojených s konzumovaním červeného (vodného) melóna

Červený melón spojený s letom a slnkom je osviežujúca zelenina  ovocie, ktoré je vhodné konzumovať.  Porcia o veľkosti šálky obsahuje iba 46 kalórií a vysoký obsah vitamínu C a A. Taktiež obsahuje mnoho zdraviu prospešných rastlinných látok. Prečítajte si v tomto článku o 9 tipoch, kvôli ktorým sa oplatí jesť túto sviežu zeleninu ovocie !     Pomôže vám udržať hydratáciu organizmu   […]

Bez komentárov

Neznášate ich? 5 cvičení, ktorým sa niektorí oblúkom vyhýbajú, no nemali by!

Je to smutné, no je to tak. Pre niektorých je naozaj nepredstaviteľné, že by ich tréning smrdel. Nie, nehovorím o tom, že by ste mali cvičiť v starých veciach, je však dôležité to, aby ste opustili svoju komfortnú zónu a vyrazili čelom vpred k tréningovým výzvam.     K tomu patrí pot, občas krv a […]

Bez komentárov

Pravda o populárnej Cole – Je naozaj vhodným zdrojom kofeínu a koľko ho obsahuje v porovnaní s inými nápojmi?

Klasická Coca-Cola, taká, ako ju všetci poznáme, je dlhé roky v obľube celosvetovej populácie. Založenie spoločnosti sa datuje k 29. januáru 1892 v Atlante, USA. V posledných dekádach vznikli taktiež deriváty bez obsahu cukru – Cola Light a Cola Zero.     K negatívam štandardnej coly patrí to, že konzumácia podobných nápojov je asociovaná s mnohými zdravotnými problémami, od obezity až po […]

Bez komentárov
Doplnky výživy

Zorientujte sa v doplnkoch výživy a vyhnite sa začiatočníckym chybám!

Ak patríte k tým začiatočníkom, ktorí berú cvičene ozaj vážne, určite vás v určitej miere zaujal svet doplnkov výživy. V orientovaní v tomto svete vám pomôže aj náš web, no je veľmi dôležité aby ste nestrácali čas a peniaze zbytočne.  Musíte myslieť na niekoľko dôležitých vecí , prvou z nich je funkčnosť doplnkov výživy. Druhou z nich je ekonomická stránka daného […]

Bez komentárov

Ochutnali ste už kozí syr? Je výživný, zdraviu prospešný a rôzne využiteľný vo vašej kuchyni!

Kozí syr je obľúbený po celom svete. Je krémový a má výraznú chuť. Vyrába sa v rozličných prevedeniach, od mäkkého roztierateľného syra až po slaný a drobivý syr. Aj keď sa kozí syr vyrába tým istým spôsobom ako kravský syr, líšia sa v obsahu živín. Taktiež je kozí syr alternatívou pre tých ľudí, ktorí sú alergickí na […]

Bez komentárov
FitGo