Adam Guman – Bio trénera

12675187_842561645853083_1100146755_o

 

 

 

Zameranie

– Osobný tréner pre fitnes, kulturistiku a silový trojboj.

Vzdelanie

– Študent 3. ročníka Fakulty telesnej výchovy a športu UK v Bratislave.

– Odbor, zameranie štúdia: Trénerstvo – fitnes, kulturistika a silový trojboj.

Športová minulosť

– Do 14. roku sa venoval plávaniu.

– K činkám a posilňovaniu sa dostal tak že hľadal doplnkový šport pre plávanie.

– Od roku 2012 súťaží v silovom trojboji.

– Bol súčasťou slovenskej reprezentácie na významných podujatiach svetového charakteru.

 

– Medzi jeho najväčšie úspechy patrí:

Vicemajster sveta (2012)

Majster sveta (2013)

Absolútny víťaz European Grand Prix (drep + mŕtvy ťah) (2013)

Majster Slovenska v silovom trojboji (2014)

Vicemajster Česka a Slovenska v mŕtvom ťahu (2014)

– Umiestnenia získané v sekcii RAW – bez špeciálnych dresov, v kategórii dorastencov.

 

Momentálne športové ciele

Estetický svalový rozvoj a symetria. Momentálne sa nachádza v dlhodobej príprave na svoju prvú súťaž v kulturistike.

Prax

Od roku 2013 pôsobí ako tréner v Bratislave. Svoje poznatky zbieral a zbiera štúdiom Trénerstva na Univerzite Komenského. Rovnako sú  hodnotné vedomosti získané konzultáciami s top československými silovými športovcami a kulturistami, medicínsky vzdelanými odborníkmi na výživu. Účasť na seminároch, rozbor tréningových princípov a stravovacích smerov, čítanie odbornej literatúry a štúdií. To všetko patrí k sebavzdelávaniu trénera. V neposlednom rade skúsenosti zažité na vlastnej koži.

Tréningová filozofia

Dosiahnutie akéhokoľvek cieľa s čo najmenej negatívnym dopadom na ľudský organizmus. Tréning je formou psychohygieny, najlepšia antistresová terapia dostupná každému. Farmakologická liečba problém zväčša iba utlmí, cvičenie a pohyb by mal byť súčasťou a prevenciou každého z nás. Každý pohyb sa počíta. Vždy ide o kompromis medzi tým čo zverenec chce a tým čo musí chcieť.

 

Kontakt

V prípade záujmu si dohodnite osobnú konzultáciu:

Facebook: Adam Guman

Telefonický kontakt: +421 904 864 237

E-mail  [email protected]

 

Z prípravy na MS 2013

Adam Guman

osobny trener

Tréning paží… Apríl 2015

11091086_10204119162047095_1635741380_o

Prvý polrok 2015

3

-Off season- jeseň 2015

fotka

November 2015

6

December 2015

12751660_842548049187776_76143282_o

2010 – 2015 … rozdiel medzi fotkami 37 kg

premena

Publikované články:

22 potravín s vysokým obsahom vlákniny, ktoré by ste určite mali konzumovať

  Vláknina je neuveriteľne dôležitá pre naše zdravie.   Končí v hrubom čreve, kde je potravou pre baktérie v ňom žijúce, prinášajúce viaceré pozitíva zdraviu (zdroj 1, zdroj 2). Určité druhy vlákniny môžu taktiež pomôcť v úbytku hmotnosti, znížení hodnôt cukru v krvi a problémy spojené so zápchou (zdroj 3, zdroj 4, zdroj 5). Viete vôbec to, aký je odporúčaný […]

Bez komentárov

Top 9 zdravotných benefitov spojených s konzumovaním červeného (vodného) melóna

Červený melón spojený s letom a slnkom je osviežujúca zelenina  ovocie, ktoré je vhodné konzumovať.  Porcia o veľkosti šálky obsahuje iba 46 kalórií a vysoký obsah vitamínu C a A. Taktiež obsahuje mnoho zdraviu prospešných rastlinných látok. Prečítajte si v tomto článku o 9 tipoch, kvôli ktorým sa oplatí jesť túto sviežu zeleninu ovocie !     Pomôže vám udržať hydratáciu organizmu   […]

Bez komentárov

Neznášate ich? 5 cvičení, ktorým sa niektorí oblúkom vyhýbajú, no nemali by!

Je to smutné, no je to tak. Pre niektorých je naozaj nepredstaviteľné, že by ich tréning smrdel. Nie, nehovorím o tom, že by ste mali cvičiť v starých veciach, je však dôležité to, aby ste opustili svoju komfortnú zónu a vyrazili čelom vpred k tréningovým výzvam.     K tomu patrí pot, občas krv a […]

Bez komentárov

Pravda o populárnej Cole – Je naozaj vhodným zdrojom kofeínu a koľko ho obsahuje v porovnaní s inými nápojmi?

Klasická Coca-Cola, taká, ako ju všetci poznáme, je dlhé roky v obľube celosvetovej populácie. Založenie spoločnosti sa datuje k 29. januáru 1892 v Atlante, USA. V posledných dekádach vznikli taktiež deriváty bez obsahu cukru – Cola Light a Cola Zero.     K negatívam štandardnej coly patrí to, že konzumácia podobných nápojov je asociovaná s mnohými zdravotnými problémami, od obezity až po […]

Bez komentárov
Doplnky výživy

Zorientujte sa v doplnkoch výživy a vyhnite sa začiatočníckym chybám!

Ak patríte k tým začiatočníkom, ktorí berú cvičene ozaj vážne, určite vás v určitej miere zaujal svet doplnkov výživy. V orientovaní v tomto svete vám pomôže aj náš web, no je veľmi dôležité aby ste nestrácali čas a peniaze zbytočne.  Musíte myslieť na niekoľko dôležitých vecí , prvou z nich je funkčnosť doplnkov výživy. Druhou z nich je ekonomická stránka daného […]

Bez komentárov

Ochutnali ste už kozí syr? Je výživný, zdraviu prospešný a rôzne využiteľný vo vašej kuchyni!

Kozí syr je obľúbený po celom svete. Je krémový a má výraznú chuť. Vyrába sa v rozličných prevedeniach, od mäkkého roztierateľného syra až po slaný a drobivý syr. Aj keď sa kozí syr vyrába tým istým spôsobom ako kravský syr, líšia sa v obsahu živín. Taktiež je kozí syr alternatívou pre tých ľudí, ktorí sú alergickí na […]

Bez komentárov

PVL Mutant Mass Gainer – Ako dopadol jeden z najpredávanejších gainerov na trhu v našej recenzií?

Produkt Mutant Mass od spoločnosti Mutant PVL je v ponuke na trhu od roku 2005. Predáva sa vo vyše 100 krajinách. Aké výhody podľa výrobcu prináša? Najnovšia verzia obsahuje menej cukru (o 52 % menej v porovnaní s pôvodnou). Vysoký obsah bielkovín – 56 g v dávke (treba podotknúť, že výrobca naozaj nezavádza, toto množstvo proteínov naozaj nájdeme v jednej [...]
Bez komentárov

Nežite v omyle – pečenie koláčikov a príprava dezertov nemusí byť spojená výhradne s niečím nezdravým – týchto 5 tipov pozdvihne zdravie vašich receptov!

Čo považujeme za nezdravé na tradičnom pečení ? Vo väčšine prípadov je to obsah  nasýtených tukov a cukrov v tak významnej miere, v ktorej naozaj nemôžu tieto látky pôsobiť zdraviu prospešne (najmä v prípade  prílišnej konzumácie).  Chybou je taktiež absencia čerstvých sezónnych a lokálnych surovín (primárne ovocie a zelenina) a nahrádzanie týchto skvelých produktov za rôzne mrazené a konzervované potraviny. A ako ste […]

Bez komentárov

Je náročné vybrať kvalitný proteín? Pozrime sa na kritériá, podľa ktorých by ste sa mali orientovať a vybrať tak najlepší whey (srvátkový) ochutený proteín!

Rozhodli ste sa pre zakúpenie proteínu v ochutenej forme? Priblížime vám , ako jednoducho viete posúdiť to, či bude vami zvolený produkt skutočne funkčný (a zdraviu prospešný). Ideálnym časom pre konzumáciu srvátkového ( Whey) proteínu je obdobie po tréningu. Vtedy vo väčšine prípadov hľadíme na jediný cieľ – dostať do seba čo najrýchlejšie stráviteľné bielkoviny […]

Bez komentárov

Máte svoje dovolenkové kalórie pod kontrolou? 3 typy na to ako ich ustriehnuť

Dovolenka pre vás nemusí znamenať obdobie,  v ktorom váš stravovací režim  absentuje istú formu organizácie a disciplíny. Je ťažké zbaliť si tieto dva termíny  so sebou do dovolenkového kufra? Ak áno, inšpirujte sa našimi radami, vedúcimi  k tomu, že po dovolenke neskončíte s niekoľkými kilami navyše.   Strava pod kontrolou – nepreháňajte to pri švédskych stoloch     Aj […]

Bez komentárov

Deti a pohyb – tieto 4 rady vám pomôžu optimalizovať zdravotný stav a hmotnosť vášho dieťaťa

Aj vy ste zaseknutý v režime, v ktorom trávite väčšiu časť času s vašim dieťaťom niekde v nákupnom centre ?  Počas rokov odkedy sa venujete rodine, ste veľmi ľahko zabudli, aká je príjemná námaha spojená s pravidelným športovaním. Chceli by ste hýbať viac, no jednoducho sa vám nechce. Lenivosť vám bráni v tom, opäť sa pustiť do pravidelnej pohybovej aktivity. V každom […]

Bez komentárov

5 dôvodov, kvôli ktorým ste opäť nestihli letnú formu & 5 tipov ako to budúci rok napraviť (ideálne aj skôr)

Leto so sebou prináša mnohé príležitosti na mnohé výlety a zážitky . Mnohí z nás a rozhodnú vybrať sa spolu s priateľmi či s rodinou na miesta kde jednoducho nemôžete skryť to ako vyzeráte. K tomuto peknému obdobiu patria tradičné letné oslavy, posedenia s priateľmi pri grile, kde často číhajú rôzne nebezpečenstvá, ako napríklad chuťovky nabité kalóriami  v podobe sorbetov a zmrzliny. Tie spolu […]

Bez komentárov

Ako si zložiť vlastný sendvič? 3 kroky vedúce k tomu, aby bol nutrične vyvážený

Dnešná doba má odlišné časové požiadavky, na nás ľudí. Často sa nám stane, že si buď nebudeme môcť pripraviť plnohodnotný obed , alebo jednoducho nebudeme mať príležitosť na to, klasicky sa stravovať.  Vtedy je veľmi vhodné vybaviť sa kusom pečiva, v ktorom sa nachádzajú kvalitné potraviny, suroviny. Takýto sendvič, ak spĺňa nutričné požiadavky, môže v podstate nahradiť […]

Bez komentárov

Tréning zameraný na zadok – dámy, týchto 7 chýb brzdí váš progres

Pracujete na svojom pozadí, no nevidíte výsledky? Vyškrtnite tieto obvyklé chyby a pripravte svoj zadok do bikín za krátky čas!   Ktorá zo žien by nechcela pekne vypracované a vyvinuté pozadie? Asi žiadna svalová skupina na tele nie je tak atraktívna a esteticky príjemnejšia na pohľad, ako svaly vášho pozadia. Dokonca to v poslednom čase […]

Bez komentárov

Zlepšuje kofeín váš tréningový výkon? Pozrite si tieto 4 dôvody prečo zaradiť kofeín do vášho tréningu

Kofeín nepredstavuje iba látku, ktorá nakopne. Naučte sa o kofeíne viac, môže totiž zlepšiť váš tréning a podporiť vaše výsledky počas každej návštevy fitnescentra.   Táto látka patrí k najpreštudovanejším suplementom na trhu. Mnohé výskumy potvrdili jeho efektivitu a bezpečnosť. Veda dokonca predostiera možný zdravotný prínos v prípade jeho konzumácie.   Ak ste však na […]

Bez komentárov
FitGo