Zdravím, vedel by mi niekto prosím poradiť aké a koľko vitamínov/minerálov by som mal denne prijať mimo stravy v podobe tabliet/práškov ?

Hrám futbal, mám 16 (váha 75, výška 185), trénujem 7x v týždni po dobu 1h 20min. Stravujem sa normálne. Len neviem aké doplnky by bolo vhodné dopĺňať a v akom množstve, jediné čo viem, tak že vitamin C cca 800mg denne, ale aj tablety s obsahom vitaminu C sa predavaju rôzne … (vyššie vstrebateľné a podobné …)

Napríklad koľko horčíka, magnézia, vápnika, vitaminov B,D,A, omega 3 a podobne by som mal prijať.

Ďakujem za každú radu