Ako schudnúť, keď mi už dochádzajú možnosti?

V tejto diskusií odpovedií, , 2 prispievateľov, a posledná odpoveď bola pridaná od  asdf 6 dní dozadu.

  • Author
    Príspevky
  • #2550 > Odpovedať na TENTO príspevok <

    Monika

    Ahojte, bude to trochu na dlhšie, aby som čo najlepšie vysvetlila problém, tak snáď Vás hneď neodradí text.

    Hýbem sa celý život, milujem pohyb, cvičenie, turistiku, plávanie atď, bola som štíhla aj keď vždy som mala trochu bruško a širšie boky, ale nebolo až tak strašné, mám genetickú predispozíciu v tejto oblasti raz dva nabrať tuk, hlavne cez zimu ked nebolo tolko možností pohybových aktivít vonku, ale cez leto som sa vždy vrátila k pôvodnej váhe, žiadne diety, ani extra trápenie, len proste dostatok pohybu, takže som si nad tým zvlášť nelámala hlavu (jasné že ma trochu mrzelo, že nemám ploché brucho ako fitnesky, ale ako hovorím brala som to tak že proste nemám na to gény ale sadlo mi zo stoličky neviselo, takže to bol len problém ženských magazínov ani nie tak môj)

    Asi máte nervy zo slovného spojenia genetická predispozícia (a určite aj z veľkých kosti) ale v skratke ocinova rodina štíhla bez námahy, stačí aby sa trochu pohýbali, pár brušákov, jedna túra amjú krásne vyrisovanú postavu a zožerú čokolvek a kedykolvek, a keďže radi slaninu, žial aj môj fotrík má slabosť na sadlo a tak si nabalil moju mamu a spolu s ňou aj skutočnosť, že chuť do jedla som zdedila po tej lepšej strane, ale postavu po horšej.

    Ťahá mi na 30tku a v relatívne krátkom čase som dosť pribrala, (jedla som to čo obvykle, žial kvôli pracovným povinnostiam, nie v pravidelných intervaloch, čo je jeden z problémov pri ktorých sa hneď na mňa nalepí tuk) tzn. behom mesiaca a pol asi 5-6kg

    Keďže som presiahla 60kíl, nasrala som sa sama na seba a nahodila drezúru, 4- krát týždenne posilky, či prší, sneží alebo krámuje (predtým som chodievala tiež povedzme 3- krát ale tak že keď sa mi zavše nechcelo tak som vynechala) nastavila jedlo 5-6krat denne v 3hodinových intervaloch, spolu 150g sagaridov, 120proteínov a cca 60 tuky, každý trening kardio, 2x v týždni nohy, riť, brucho, biceps a triceps, a 2x bench, chrbát, ramená, sacharidy som postupne znižovala a zároveň zvyšovala kardio v posilke a v rámci možností som sa snažila zvyšovať aj váhy pri niektorých cvikoch ale už som vážne vyčerpaná, a hlavne podráždená, z jedla viac ubrať a pridať na cvičení ozaj nemôžem, schudla som prvý mesiac 3kg a 2cm v páse, ale od vtedy stagnujem, priateľ tvrdí, že on výsledky vidí, ale nevidím ich na váhe, pri meraní pásu, ani na oblečení, vidím len že som spevnila niektoré partie, nohy, riť, lepšie svalstvo na chrbte a trochu ruky, ale to p*jebané brucho sa cez 2 mesiace nehlo z miesta! skúsila som už všetko ako doplnky ku strave a cvičeniu, meditáciu, dychové cvičenia, pozitívne prístupy, spalovače, oblečenie v ktorom som sa viac potila a absolítne žiadna zmena.

    Už fakt netuším, kde robím chybu, priteľ cvičí a trochu sa tomu rozumie, triež má kamarátov, ktorí majú viac skúsenosti, podla všetkých mám stravu a trénig nastavené dobre

    Nedávno mi známa spomínala cvičenie, ktoré robila pred rokmi a jej pomohlo aj bez úpravy stravy činnej aktivity pomimo toho, ale už si nepamätala  nič viac než názov, že 6 cvikov a že sa stále pridáva, vraj začínala denne po 10 minút  a za 2 mesiace to robila aj 2 hod, nejakého weidera, vraj je to na vyformovanie brucha šesť cvikov ktoré sa opakujú akurát sa počet opakovaní každým dnom zvyšuje, nejaké cviky Weider som našla ale koľko pridávať na čom začínať neviem, môžete mi poradiť?

    Prípadne ak vás napadá čokoľvek ďalšie čo vylepšiť pri cvičení, alebo čo skúsiť, fakt už som zúfala, asi začnem šetriť na lyposukciu

  • #2553 > Odpovedať na TENTO príspevok <

    Adam Guman

    Ahoj Monika, v prvom rade obdivujem Tvoju výdrž! Ak je pravda to čo píšeš, vieš ísť pekne na doraz a vieš spraviť naozaj veľa pre dobrý výsledok.

    No to je možno tak trochu Tvoj problém…
    Je veľká šanca, že Tvoj organizmus je tak neskutočne vybičovaný týmto všetkým, že telo už nebude poľahky reagovať na akýkoľvek ďalší stimul v podobe korekcie stravy / tréningu.
    Je možné, že si dlhodobo v kalorickom deficite. Tvoje telo preto nepustí ani gram tuku, cíti sa v istom zmysle v ohrození, jediné, čo možno spáliš je sval.

    Podľa množstva makronutrientov, kt. uvádzaš odhadujem, že Tvoj denný príjem energie sa môže pohybovať v rozmedzí 1600-1700 kcal. Odporúčam to postupne navýšiť počas niekoľkých týždňov o 300-400 kcal. Uber 30-50% z objemu kardio aktivít. Podrž tento režim po dobu 8-10 týždňov a uvidíš, čo sa bude diať. Samozrejmosťou je, že kalórie musia pochádzať z kvalitných zdrojov, zabudni na letné posedenia pri vínku a akýkoľvek alkohol, dôležitý je tiež spánok.

    Tvoj problém je problém dnešných žien (ale aj mužov) skúšajú donekonečna niečo, čomu vlastne ani nedajú šancu. A nakoniec ostanú zaseknutí na niečom, čo absolútne nedáva zmysel!

    Ak máš záujem o pomoc priamo odo mňa, kontaktuj ma na FB (Adam Guman) alebo Instagrame (metallifter). Určite sa dohodneme a nastavíme stravovací a tréningový režim tak, aby sme zvýšili šance, že uspeješ.


  • Katarína Zimenová

    Ahoj(budem ti týkať😁), tak V prvom rade si uvedom že nie všetko čo je po internete je pravda vsetky tie až prehnane postavy, buď je to photoshop alebo roky driný každý jeden deň, čo až nie je zdravé. Ďalšia vec neviem koľko meriaš aLe podľa mňa váhU nemáš vôbec zlú, tiež si ale uvedom že váha nie je všetko. Podľa mňa vychudnutá ženy sU otrasne. Skus si prečítať články od fitclanu. Za dva mesiace nemôžeš čakať zázraky, sú to roky driny, ale pokračÚj,  makajte ale hlavne rob to čo ťa baví A nerob to nasilu, vtedy tO nepôjde. Toto všetko je len môj názor,  tak prajem veľa šťastia😆


  • Vika

    Zlatko, moja známa je tenká ako kosť a myslí si, že má riť jako Kim.K. Minule keď sme boli v Trenčíne povedala : Keď chalani uvidia môj zadok užaj ma spoznajú. Úprimne som sa rozrehotala a vravela som jej že nemá žiadnu lebo keď si dá džínsi sa jej všetko šmýka z rice dole. Vravím Ti to preto lebo aj ja som silnejšej postavy. A to nevadí hlavné je to aby si si užívala život. A keď chceš schudnúť. Tak nesleduj váhu(viem znie to blbo) a rob si všetko ako normálne(beh, plávanie, strava atď…) mne to pomohlo veľa. Lebo som nemala depky z mojej váhy. No a čo keď nie si taká ako Victoria Secret modelka??? Ha? NIČ!!! Xxxxx milión modeliek je plus-size a sú v pohode so svojou váhou. Podla mňa Ti chýba sebavedomie. Buď SEBAVEDOMÁ


  • richard janotka

    Ahoj, ak trénuješ obmieňaj cviky, a skús zmeniť dietu, pozri si viac niečo o ketodiete, fičím na tom dva týždne a už šli tri kilá z váhy dole. Ale určite neprestávaj, viac regeneruj a zameraj sa na to že ťa to baví, nie že musíš, priateľovi sa páčiš, začni sa páčiť aj sebe. Ku kardiu ti poradím behať vonku, na čerstvom vzduchu páliš tuky o niekoľko percent lepšie než keby si behala v posilke. Prajem veľa zdaru v tvojom bojovaní.

  • #1426 > Odpovedať na TENTO príspevok <

    CKD123

    Ahojte,
    aký je váš názor na CKD ? Alebo máte už niekto s tým skúsenosti ?
    Ďakujem 🙂

    Pozn. admin: CKD – cyklická ketogénna diéta

  • #1438 > Odpovedať na TENTO príspevok <

    Adam Guman

    Ahoj.

    Osobnú skúsenosť nemám, v dávnych časoch podobným spôsobom dietovalo mnoho kulturistov, tento spôsob získania formy sa vracia späť.

    Osobne túto diétu v mojej praxi nevyužívam. Zatiaľ to vždý šlo inak, z môjho pohľadu zdravšou cestou.

  • #2123 > Odpovedať na TENTO príspevok <

    Anonym

    ahoj cvicim pomaly už rok no nedávala som veľmi pozor nato čo jem proste snažila som sa nejesť vela sladkého…poradí niekto nieco s čoho sa da šikovne schudnúť ? (Ano do leta 😂😂) cvicim každý deň alebo každý druhý deň tréningy sa snazim striedať aby som cvičila vsetko

    este by som chcela dáke šikovne cviky na boky brucha a vnútorne stehna nieco čo je vážne take že keď budem cvicit zaberie

    dakujem za každu radu 😊

  • #2136 > Odpovedať na TENTO príspevok <

    Adam Guman

    Anonym 1:

    veľmi jednoducho odpoviem

    vynechať večeru (nejesť po 19,00) a sladkosti… a kardio 1x za deň (60 min)

    pôjde to dole!

    Maya:

    pred súťažou v trojboji?

    ryžový nákyp s ovocím :))) poriadne si to polej tým nálevom a zješ toho kopec!

    Anonym 2:

    3x do týždňa precvič celé telo po dobu 12 týždňov

    po každom tréningu si daj 30-40 min kardia

    ak si začiatočník, zameraj sa na racionálnu stravu, spaľovač nepotrebuješ…

    určite pripravíme seriál o cvičení pre začiatočníkov, úplných nováčikov.. sleduj stránku! 🙂

  • #2139 > Odpovedať na TENTO príspevok <

    asdf

    Akoze urcite zabudni na vynechavanie vecere co ti tu radi “trener” a nejedenie po 19.. to je rada z r. 1990 a uplna blbost. Ide o celodenny prijem nie o cas kedy to jes, mozes jest aj 21:00 veceru ak zaspis s plnym bruchom. Rada ktoru by som ti dal je komplexnejsia a plna informacii.. tak skratena verzia

    1. Vypocitaj si TDEE (denny prijem kalorii pre normalne fungovanie tela) vratane aktivity.

    2. Vsetko co zjes si vaz a sleduj (napr. cez aplikaciu kaloricke tabulky), ak nevies prezit bez sladkeho rob to tak, ze max 20-25% kalorii pojde zo sladkeho, ostatne skus clean. Mensie porcie, vyssia frekvencia jedenia (ak sa da 5-6 mensich porcii), rovnomerne kaloricky rozprestrete (pred treningom/po treningu mozno viac. Priklad mas zjest 2000 kalorii aby si pokryla bezny den+ trening. Doteraz si jedla asi krizom krazom, raz 2000 kalorii raz mozno ledva 1000, telo nema konzistentny prijem, pri vysokom prijme sa nadmerne zasobi do tukov, pri nizkom spomaluje spotrebu energie aby prezilo. Ak budes konzistentne jest 2 tyzdne svoje TDEE, potom mozes podseknut kalorie o 300-400 a prejst do diety a zacnes chudnut. Co sa tyka rozlozenia kalorii do zivin:

    Tuky minimum 1G/kg vahy 1g tuku = 9 kalorii

    Bielkoviny 1,5g/kg vahy 1g bielkovin = 4 kalorie

    Sacharidy: ostavajuce kalorie/4  1g sacharidov 4 kalorie

    Odporucam ti fitclan web tam mas hafo informacii a pisanych jazykom laika  🙂

  • #3263 > Odpovedať na TENTO príspevok <

    peklo

    Anonym chudne sa stravou skus si vygooglit jedálniček poprípade navod na sacharidove vlny… chudne sa štýlom kalorický výdaj vetší ako príjem chudneš a kalorický príjem vetší ako výdaj priberáš neutralne pre tvoje BMI sa udržuješ odporučam používať kalorické tabulky ( viz google) treningy rozdelit vždy jedna velká svalová partia príklad nohy a jedna malá svalová partia ramená možností je vela ….. a spalovače funguju ale musís mať nastavenu stravu až potom funguju nefunguju štýlom že na obed si dáš pizzu a večer kebab a dáš si spalovač a spáli ti to 😀 ked máš vychytanú stravu žiadny spalovač nepotrebuješ skor by som sa zameral na stravu a tekutiny ked už doplnok tak číslo jedna a základ kvalitný multivitamín a minerál bez neho telo nepracuje správne ani hormony,enzymi…. poprípade srvátkový protein,aminokyseliny najlepšie komplexné hovedzie a ked už spalovač stačí aj obyčajny karnitín …. najlepší trening na chudnutie a formovanie je postavy pre ženu je Insanity skus vygoogliť trenovať to ide doma pred TV a so stravou to funguje …. ak chceš aj formovať postavu striedal by som to so silovým treningom klasické silove cvičenia

  • #3264 > Odpovedať na TENTO príspevok <

    asdf

    Hociako, co ti vyhovuje tym zacni. Rada behavas, tak 10 minut navecer. Vyhovuje ti skor doma.. tak nieco lahke doma. Chces namiesto 30 minut cvicenia odcvicit za 12, tak potom skus TABATA. Rada sa socializujes.. spinning, jumping, fitko…

     

    Spalovace vzhladom na ich prehnanu cenu sa da povedat ze NEFUNGUJU resp. tie bezne dostupne  v EU legalne. Funguje kofein a +-synefrin, ak to zozenes povedzme 200+ 200 tabliet do 20euro (za obe – je to zasoba tak na polroka) tak si to kupit mozes ale vplyv na chudnutie je pod 5% – synefrin zvysi spotrebu bazalneho metabolizmu o 20kcal/hodina po dobu 4 hodin myslim,a le doporucena je 1 tableta denne, lebo sa mozes dobre pos…. 😀 , kofein ti da energicku oporu pri cviceni co je velke plus, hlavne ked ides na nizkych sacharidoch.

     

    potom su americke spalovace ktore obsahuju u nas zakazane latky a tie funguju o nieco viac, a este jedno odvetie ktore ealne jedine funguje ale je tam vysoke riziko…

  • #2125 > Odpovedať na TENTO príspevok <

    Domino

    Chcem vyrysovať a už dlhší problém mám ze mam ešte tuk v oblasti brucha nie vela ale je tam a uz fakt neviem čo mam s nim robiť za rady vopred ďakujem.

  • #2138 > Odpovedať na TENTO príspevok <

    Adam Guman

    Trpezlivosť. Tieto partie, kt. sú pre nás problematické, idú zvyčajne ako posledné…

    Pritlač na stravu (ak je ešte možné škrtiť). Pritvrď v kardiu… Skús sa nad tým zamyslieť.

    Alebo nám sem napíš celý priebeh tvojho snaženia!

  • #2140 > Odpovedať na TENTO príspevok <

    asdf

    Lokalne sa neda chudnut, to ze mas tuk okolo brucha, stehien je lebo tak funguje muzske telo. Musis si poriesit stravu a prisposobit objem prace v treningoch.

  • #2371 > Odpovedať na TENTO príspevok <

    Tomek

    Mam 15 rokov, meriam 184 a mam 81 kg… Chcel by som sa trochu vyrisovať ale mam strašne pomalý metabolizmus…. Čo mam robiť aby som vládal cvičiť ale aby som nepriberal (tuky)?

  • #2374 > Odpovedať na TENTO príspevok <

    Adam Guman

    ahoj! rozpíš sem svoju stravu + tréning…

  • #2127 > Odpovedať na TENTO príspevok <

    Zuz

    Ahoj, už déle se snažím neúspěšně hubnout. Vůbec nevím co mám dělat, místo hubnutí přibírám a teď už mám 58 kg na 161cm doopravdy jsem z toho zoufalá. Byl by někdo ochotný mi poradit jak doopravdy zhubnout?

  • #2132 > Odpovedať na TENTO príspevok <

    Adam Guman

    Ahoj Zuz!

    Tá váha nie je až tak zlá! Tak hlavu hore a Ty to dáš! 🙂

    Skús nám priblížiť svoj spôsob životného štýlu – stravovanie (čo najpodrobnejšie nám sem napíš čo za deň zješ), prácu, školu, to či športuješ. Od toho sa odrazíme.

    Ak nemáš žiadne hormonálne alebo psychické problémy, schudnúť nebude problém.

  • #2149 > Odpovedať na TENTO príspevok <

    Anonym

    Dobrý deň, chcela by som sa spýtať ako zhodiť prebytočný tuk z tela. Zacinala som na 68 kg (42% tuku) pri 163cm potom som schudla na 55 kg (30% tuku) tento progres som urobila za 4 mesiace. Problem nastal ked som musela odcestovat na 3 tyzdne a nemohla som sa nadalej zdravo stravot a cvicit. Za toto obdobie som nabrala naspat na 60 kg.

    Chcela som sa naspat dostat na povodnu vahu ale uz mesiac sa mi nedari zrazit vahu ani o gram. Neviete cim to moze byt? Popripade ale mozne vyzivove doplnky by ste mi pri mojom probleme doporucili. (15 rokov dievca) Trener v posilke mi odporucil spalovac gym beam nero alebo  muscle tech hydroxycat hardcore v kombinacii s carnitinom a proteinom.

    Co vravite na tuto kombinaciu? Cvičim 6x do tyzdna kombinacia kardio a silovi trening. Mojim hlavnym cielom je by bolo dostat sa na 53 kg a vyrysovat aspon trochu tie svaly ktore mozno mam. Za odpoved vopred ďakujem.

    • Odpoveď editovaná 4 mesiace, 2 týždne dozadu od Fitgo Fitgo.
    • Odpoveď editovaná 2 týždne dozadu od Fitgo Fitgo.
    • Odpoveď editovaná 2 týždne dozadu od Fitgo Fitgo.
  • #2174 > Odpovedať na TENTO príspevok <

    Adam Guman

    Tréner nech si dá facku. Ak odporúča spaľovač pre 15 r. dievča, nie je kompetentnou osobou na danom mieste. V Tvojom veku to pôjde dolu veľmi jednoducho, už predošlý progres bol fajn.

    Zostalo Ti 7 kg, tie dáš hravo dolu ak sa zameriate na stravu a prepracovanie, zmenu v tréningu.

    Silový  tréning 4-5x / týždeň (TJ o trvaní 30-40 min, intenzívna!)

    Kardio (aeróbny) tréning 4-5x / týždeň (konštantne, 30-40 min, musíš sa každopádne potiť!, nemôže to byť s mobilom v ruke…)

    Strava 5x za deň… racionálne zložená, posledné jedlo len bielkovina a listová zelenina.

    To sú moje odporúčania… Môžeš sem vpísať svoj stravovací a tréningový plán.

  • #2163 > Odpovedať na TENTO príspevok <

    Bianka

    Ahojte neviete mi niekto poradiť ako schudnúť iba z pásu? Naberala som na nohy a boky ale rozšíril sa mi pás a vždy keď chcem zúžiť pás tak zúžim aj nohy a boky…

  • #2169 > Odpovedať na TENTO príspevok <

    Adam Guman

    Bianka…

    Opticky vieš pás zúžiť rozšírením (zväčšením) ramien, zadku a chrbta. Zameraj sa na tieto partie a uvidíš čo Tvoje snaženie prinesie!

  • #2165 > Odpovedať na TENTO príspevok <

    Adam Guman

    Nickname asdf

    som rád, že sa diskusia rozrastá! 🙂

    dovolím si argumentovať…

    a vysvetliť to, prečo som odpovedal tak jednoducho

    1.) z hľadiska cirkadiánneho rytmu a načasovania stravy v priebehu dňa je podľa môjho názoru a skúseností naozaj vhodnejšie konzumovať gro kalórií povedzme v prvých 2/3 dňa

    2.) slečne / dáme som ponúkol jednoduché riešenie – ak sa od neho odrazí, môže neskôr (horizont niekoľkých týždňov) začať so zložitejším systémom, prepracovanejším spôsobom stravovania

    3.) prečo jednoduchosť? z mojej VLASTNEJ skúsenosti (=xy klientov a hodiny konzultácií) viem, že ak sa laikovi predostrie príliš zložitý plán pre dosiahnutie cieľa, nebude to fungovať, ľudia v 80-90% nie sú jednoducho tak namotivovaní, aby to zvládli! preto som za splnenie istých čiastkových cieľov (rafinovaný cukor, biele pečivo, smažené jedlá, v podstate čokoľvek, čo vás najmä psychicky posilní! dodá nasadenie vďaka tomu, že ste už niečo zvládli)… a následné postupné skvalitňovanie stravy, vyškrtnutie nežiadúcich elementov krok po kroku, počítanie kalórií, no nie hneď…

    Zmeny môžu nastávať každým týždňom… zvyčajne je stále priestor ako zlepšiť svoje snaženie.

    George Farah (jeden z najúspešnejších trénerov v oblasti bodybuildingu) v jednom seminári v Írsku (rok 2012, bol tam spolu s Kai Greenom, to je IFBB PRO kulturista) povedal o diéte určenej na redukciu hmotnosti toto:

    -Diéta musí prebiehať tak, ako keď pristávate s lietadlom, pekne a pomaly. Ak veci urýchlite, môže to viesť k nehode. A to nechceme!-

    … a v úvode nezabudol podotknúť, že bodybuilding je opradený množstvom legiend, povier a mýtov… 🙂 pre zaujímavosť…

  • #3259 > Odpovedať na TENTO príspevok <

    Aňa

    Dobrý večer. Mám na vás pár otázok.. Ako správne začať chudnúť ? Ako si upraviť jedálniček ? Som úplný začiatočník čo sa chudnutia týka.. chodila som pravidelne cvičiť 4x-5x do týždňa no pre zdravotne problémy som s tým sekla.. a začala sa nekontrolovateľne prejedať.. mám 17 rokov, 175cm a váha cca 95kg.. čo je naozaj vela.. postavovo nevyzerám obézne , keďže mám viac menej svaly.. no vidím to na sebe a vidia to aj iný..  preto vás prosím o nejakú radu.. Počula som o trenéroch  no v mojom meste sú bud príliš drahý alebo sa nesprávajú najmilšie.. chcela by som vedieť ako mám približne upraviť jedálniček, tréningový plán a celkovo cvičenie.. čo robiť a čomu sa zas naopak vyhnúť.. od septembra by som mala začať chodiť opäť na kixbox, chodím sa aj prechadzat ,hrajem aj volejbal.. čiže s pohybom nemám problem.. len akosi to nejde dole.. vopred za odpoveď ďakujem 💕

  • #3262 > Odpovedať na TENTO príspevok <

    asdf

    Hups nevsimol som si ze mam odpoved 😀

     

    1, Rada znela po 19 nejest, nie zjest majoritu do 15tej hodiny. Ja cvicim po praci medzi 17-18h, do 17 mam zjedenych 2000 z 2700 kalorii, teda s tymto sa da suhlasit, ak by to tak robila slecna a koncila trening po 19 tak ju cakaju akurat tak krce v bruchu (zazil som to par tyzdnov, nedoporucujem).

    2,Exaktnostou a konzistenciou uvidi vysledky skor ako postupnym, ta zvysena namaha prvy tyzden (nie je predsa problem si spravit odmerky na veci a tym padom nemusi vsade chodit s vahou). Z mojej skusenosti zase je to opacne, povies niekomu vsak nejedz tolko sladkeho, mas chut na tycinku zjedz len polku v dany den atd. a on pride o 3 dni ze to tak robi a vaha nic… eliminaciou tychto veci a hlavne faktoru vidim kolko toho realne jem vdaka sledovaniu kalorii cloveka dokaze nakopnut, ked vidi ze je to vlastne pomerne proste.

     

    3. Ludia su hlavne pohodlni a cim detailnejsi navod dostanu tym su radsej ze tam nemusia pridavat nic svoje a nad nicim rozmyslat u 90% ludi.

     

    Bodybuilding a trh s doplnkami je plny mytov, falosnej reklamy a ucelovych vyskumov, tam sa neda nesuhlasit.

Zanechajte odpoveď na: Ako schudnúť, keď mi už dochádzajú možnosti?

Stlačením " Odoslať . Súhlasíte s našimi podmienkami používania
Pred odoslaním prosím vyplnte tieto údaje




FitGo