Neviem pribrať (15 rokov 183c, 61kg)

V tejto diskusií 1 odpoveď, , 2 prispievateľov, a posledná odpoveď bola pridaná od Adam Guman Adam Guman 1 týždeň, 2 dní dozadu.

  • Author
    Príspevky
  • #2162 Odpoveď
    Anonym

    Mirek

    Dobry den. Mam 183cm a 15 rokov a vazim 61kg. Som vysoky tinedzer ktory zacal cvicit pred 5 mesiacmi. No neviem ako sa posunut dalej tazko priberam a tym padom aj progress hlavne na benchpressi nejde vyssie. Nejaka rada aku stravu zacat jedavat?

    • Téma upravená 1 týždeň, 2 dní dozadu od Admin Fitgo.
  • #2182 Odpoveď
    Adam Guman
    Adam Guman

    Buď trpezlivý! Neboj sa kalórií a tukov. Jedz kvalitne. Sústreď sa na adekvátny príjem komplexných bielkovín. Ak to naozaj neide, mať výrazne väčší príjem než výdaj (kľudne denný prebytok aj  800-1000 cal / deň)! A držať to istý čas, dať tomu šancu.

    skús nastaviť makronutrienty takto:

    bielkoviny 1,5-2 g / kg tel. hmotnosti (mäso, ryby, syry, strukoviny)

    sacharidy 5-6 g / kg tel. hmotnosti (ryža, zemiaky, cestoviny)

    tuky 1-2 g / kg tel. hmotnosti (orechy, oliv. olej, kačacia masť, avokádo, slnečnicový olej…)

Zanechajte odpoveď na: Neviem pribrať (15 rokov 183c, 61kg)

Pred odoslaním prosím vyplnte tieto údaje




Hľadať
Register New Account
Reset Password