Nedarí sa mi pribrať

Táto téma obsahuje 22 odpovedí, má 2 hlasy, a bola naposledy aktualizovaná používateľom  Adam Guman pred 1 mesiacom.

  • Autor
    Príspevky
  • #2283 Odpoveď

    Anonym

    Dobrý deň som chlapec 17r snažím sa cvičiť už rok ale mám problém že sa mi nedarí pribrať. Za pol roka sa mi podarilo nabrať 5 kg a teraz už asi mesiac neviem prekonať hranicu 65kg. Problém bude rýchly metabolizmus. Chcel som sa opýtať či by mi niekto nevedel poradiť že čo robiť

  • #2312 Odpoveď

    Adam Guman
    Tréner
    @adam-guman

    Ahoj Anonym.

    Napíš sem svoj stravovací + tréningový plán a komunita sa na to pozrie :).

  • #2361 Odpoveď

    Michal

    Treba cvičiť s ťažkými respektíve tažšími váhami. A to, že máš rýchly metabolizmus je výhoda lebo môžeš jesť viac. Skús denne tých 110-130g bielkovín a 250-300 g sacharidov. Na tuky sa vyjeb lebo pri normálnej strave to ako začiatočník nemusíš riešiť. Dúfam, že som pomohol a držím palce.

  • #2362 Odpoveď

    Vopiman

    Ahoj,
    zalezi hodne na tom, jak chces aby byly prirustky kvalitní 🙂 pokud se chces osvalit, bez vyraznejsich tukovych prirustku, je to beh na dlouhou trat. Pokrocily naturalni cvicenec je stastny za 2 kg svaloveho prirustku rocne. Samozrejme zalezi na somatotypu. Takze to chce vytrvat, jist pravidelne, alespon 2g bilkovin na kg vahy denne a zkouset zvedat co nejtezsi vahy. Na noc doporucuji kasein, uz jako suplement nebo je obsazeny v nekterych mlecnych vyrobcich jako tvaroh nebo cottage cheese. A vynechej cardio 😉 At to roste. Peace

  • #2373 Odpoveď

    Michal

    Ja som mal podobný problém. Stačí dobrý tréning (overeny). Mne najviac zabrali klasické staré cviky. Bez strojov. Poriadna strava, pri rýchlom metabolizme hlavne veľa a kvalitne. Nakoniec minimálne 8h spánok.  Bez neho to nepôjde .

  • #2376 Odpoveď

    kripto

    mám podobný problém no kardio je pre mna dost dolezite, som futbalista a potrebujem este trochu pribrat. Myslíte ze by som si mal kúpit protein ak ho neviem dostatocne príjmat v normalnej strave?

  • #2377 Odpoveď

    Adam

    Zdravím mám 16 rokov (cvičím od 12 ) a mám 90 kilo som ako celkom vyrysovany ale chcel by som pribrať na 100 ešte ako by som mal dosiahnuť to že priberiem ale nie že priberiem ale nie ze tuk a  budem to musieť zasa zhadzovať aby bolo vidno beriem len proteín a kreatin nejaké rady

    • #2383 Odpoveď

      Adam Guman
      Tréner
      @adam-guman

      Adam, musíš sa zamerať na naozaj kvalitnú a čistú stravu, zobrať do úvahy to, že pribrať svalovú hmotu s minimom tuku si vyžaduje naozajstnú disciplínu. Takže minimum prehreškov a rýchle cukry len po tréningu. Dostatok bielkovín a primerané množstvo nasýtených ale aj nenasýtených tukov.

      Ak máš dobre zostavený jedálniček, môžeš zaradiť BCAA pred a po tréningu + ako bolo spomínané vyššie – micelárny kazeín pred spaním.

  • #4676 Odpoveď

    Andrej

    Dobrý, mám 19 rokov 185cm 75kg cvičím 5 mesiacov a podarilo sa mi celkom pribrať, no kedže mám stále podváhu chcel by som pribrať do poriadneho objemu cca 15kg (postupne). Snažím sa jesť veľa zdravých sacharidov (zemiaky ryža cestoviny + samozrejme bielkoviny).

    Vie niekto poradiť alebo má skúsenosti ako sa stravovať popri práci škole atď?

    Chodím na vš, a 6x denne jesť pre naberanie mi nevychádza pokiaľ niesom doma a mám pocit ako keby som pomaly chudol potom kedže jeden obed je takmer nič.

    Ďakujem

     

    • #4681 Odpoveď

      Adam Guman
      Tréner
      @adam-guman

      Andrej…

      Je dobré, že poznáš význam sacharidov a bielkovín. Ale… Nezabúdaj na príjem tukov! Sú pre telo z viacerých dôvodov veľmi dôležité.

      Tri jedlá za deň sú minimum. Na to by som nalepil jednu ľahkú desiatu a olovrant.

      Dá sa to, raňajky zvládneš tak, že vstaneš skôr. Na zdravý obed si jednoducho musíš nájsť čas! A večera? Nemusí to byť nič varené, vždy ale dbaj na to, aby bola výživná!

  • #820 Odpoveď

    Lucka

    Caute caute… sice to nie je priznanie, ale prosim o radu… som 55kg holka… Da sa vyrazne pribrat na predlaktiach? Mam chude ruky, na bicepse tricepse sa mi uz podarilo nabrat, ale to predlaktie hruuuza… mozte poradit cviky… diky pekny vecer ?

  • #889 Odpoveď

    Martin

    čo ti môžem poradiť tak to je s jednoručkami kladivovým úchopom alebo si zober nejake zavazie zober a tiez kladivovym

  • #996 Odpoveď

    Adam Guman
    Tréner
    @adam-guman

    Ahoj.

    Určite je základ zaradiť komplexné, viackĺbové cvičenia do tréningu. Predlaktie dostane riadne zabrať pri mŕtvych ťahoch bez trhačiek, zhyboch, kľukoch na bradlách, klasických kľukoch na zemi.

    Z izolovaných cvičení je fajn zaradiť (v prípade že potrebujeme naozaj pomôcť v hypertrofii predlaktí) flexie/extenzie v zápästí. Tie môžeš  robiť s činkou / kladkou / epanderom. Môžeš pridať aj supináciu a pronáciu a tým zaťažíš všetky svalové skupiny predlaktia.

    Samozrejme aj tu platí staré známe že genetiku neoklameš.. Ale s ňou vieš bojovať a zlepšiť daný stav!

  • #2158 Odpoveď

    Anonym 123

    Mám 17 a dosť veľký problém pribrať nakoľko som sa vyšplhal na 2 metre a mám dosť rýchly metabolizmus. Viete poradiť nejaké jedlo/doplnky alebo niečo aby som išiel aj do šírky a nie stále len výšky?

  • #2170 Odpoveď

    Adam Guman
    Tréner
    @adam-guman

    Trpezlivosť, nebáť sa kalórií a tukov. Jesť kvalitne. Sústreď sa na adekvátny príjem komplexných bielkovín. Ak to naozaj neide, mať výrazne väčší príjem než výdaj (kľudne denný prebytok aj  800-1000 cal / deň)! A držať to istý čas, dať tomu šancu.

    skús nastaviť makronutrienty takto:

    bielkoviny 1,5-2 g / kg tel. hmotnosti (mäso, ryby, syry, strukoviny)

    sacharidy 5-6 g / kg tel. hmotnosti (ryža, zemiaky, cestoviny)

    tuky 1-2 g / kg tel. hmotnosti (orechy, oliv. olej, kačacia masť, avokádo, slnečnicový olej…)

  • #2162 Odpoveď

    Mirek

    Dobry den. Mam 183cm a 15 rokov a vazim 61kg. Som vysoky tinedzer ktory zacal cvicit pred 5 mesiacmi. No neviem ako sa posunut dalej tazko priberam a tym padom aj progress hlavne na benchpressi nejde vyssie. Nejaka rada aku stravu zacat jedavat?

  • #2182 Odpoveď

    Adam Guman
    Tréner
    @adam-guman

    Buď trpezlivý! Neboj sa kalórií a tukov. Jedz kvalitne. Sústreď sa na adekvátny príjem komplexných bielkovín. Ak to naozaj neide, mať výrazne väčší príjem než výdaj (kľudne denný prebytok aj  800-1000 cal / deň)! A držať to istý čas, dať tomu šancu.

    skús nastaviť makronutrienty takto:

    bielkoviny 1,5-2 g / kg tel. hmotnosti (mäso, ryby, syry, strukoviny)

    sacharidy 5-6 g / kg tel. hmotnosti (ryža, zemiaky, cestoviny)

    tuky 1-2 g / kg tel. hmotnosti (orechy, oliv. olej, kačacia masť, avokádo, slnečnicový olej…)

  • #2366 Odpoveď

    Anonym

    Dobrý deň, som dievča a mám 177cm a 56kg čo je dosť málo preto by som sa chcela spýtať mám problém s priberaním váhy, dva krát do týždňa chodím na thai box a cvičím niekoľko krát do týždňa, stravujem sa tiež zdravo a pravidelne v dosť veľkých množstvách viac krát za den, preto si nemyslím, že by mi niečo v strave zrovna chybalo tým pádom neviem prísť na to ako nabrať váhu. Za odpoveď dakujem.

  • #2369 Odpoveď

    Adam Guman
    Tréner
    @adam-guman

    Môže to byť spôsobené veľkým množstvom aktivít, ktorým sa venuješ. Trošku poľav a pôjde to (zruš 1-2 tréningy / zmeňte koncept s trénerom). Tým ušetríš kalórie potrebné pre zvýšenie hmotnosti. A neuberaj zo stravy!

  • #4169 Odpoveď

    Anonym

    Ahojte fitgo komunita. Mám problem s pribratím hmotnosti. Meriam 180cm a vážim niečo okolo 60 kilogramov. Mám 17 rokov. Koĺko g bielkovín by ste mi odporučili aby som na deň prijal?

  • #4170 Odpoveď

    Adam Guman
    Tréner
    @adam-guman

    Ahoj, odporúčam 1,5 – 2 g na kg hmotnosti. 120 g hravo zvládneš, takže pekne jedz! 🙂

  • #4674 Odpoveď

    Anonym

    Ake su najlepšie a najzdravšie cestoviny do naberačky

  • #4675 Odpoveď

    Adam Guman
    Tréner
    @adam-guman

    celozrnné

Odpoveď na:Nedarí sa mi pribrať
Stlačením " Odoslať . Súhlasíte s našimi podmienkami používania
Vaše údaje:




FitGo
Registrácia nového účtu
Staň sa plnohodnotným členom FitGo komunity, nastav si profilový obrázok a rezervuj si svoje unikátne meno
Reset Password