Nedarí sa mi pribrať

V tejto diskusií odpovedií, , 2 prispievateľov, a posledná odpoveď bola pridaná od  Adam Guman 2 dní, 2 h. dozadu.

  • Author
    Príspevky
  • #2283 Odpoveď
    Anonym

    Anonym

    Dobrý deň som chlapec 17r snažím sa cvičiť už rok ale mám problém že sa mi nedarí pribrať. Za pol roka sa mi podarilo nabrať 5 kg a teraz už asi mesiac neviem prekonať hranicu 65kg. Problém bude rýchly metabolizmus. Chcel som sa opýtať či by mi niekto nevedel poradiť že čo robiť

  • #2312 Odpoveď

    Adam Guman

    Ahoj Anonym.

    Napíš sem svoj stravovací + tréningový plán a komunita sa na to pozrie :).

  • #2361 Odpoveď
    Anonym

    Michal

    Treba cvičiť s ťažkými respektíve tažšími váhami. A to, že máš rýchly metabolizmus je výhoda lebo môžeš jesť viac. Skús denne tých 110-130g bielkovín a 250-300 g sacharidov. Na tuky sa vyjeb lebo pri normálnej strave to ako začiatočník nemusíš riešiť. Dúfam, že som pomohol a držím palce.

  • #2362 Odpoveď
    Anonym

    Vopiman

    Ahoj,
    zalezi hodne na tom, jak chces aby byly prirustky kvalitní 🙂 pokud se chces osvalit, bez vyraznejsich tukovych prirustku, je to beh na dlouhou trat. Pokrocily naturalni cvicenec je stastny za 2 kg svaloveho prirustku rocne. Samozrejme zalezi na somatotypu. Takze to chce vytrvat, jist pravidelne, alespon 2g bilkovin na kg vahy denne a zkouset zvedat co nejtezsi vahy. Na noc doporucuji kasein, uz jako suplement nebo je obsazeny v nekterych mlecnych vyrobcich jako tvaroh nebo cottage cheese. A vynechej cardio 😉 At to roste. Peace

  • #2373 Odpoveď
    Anonym

    Michal

    Ja som mal podobný problém. Stačí dobrý tréning (overeny). Mne najviac zabrali klasické staré cviky. Bez strojov. Poriadna strava, pri rýchlom metabolizme hlavne veľa a kvalitne. Nakoniec minimálne 8h spánok.  Bez neho to nepôjde .

  • #2376 Odpoveď
    Anonym

    kripto

    mám podobný problém no kardio je pre mna dost dolezite, som futbalista a potrebujem este trochu pribrat. Myslíte ze by som si mal kúpit protein ak ho neviem dostatocne príjmat v normalnej strave?

  • #2377 Odpoveď
    Anonym

    Adam

    Zdravím mám 16 rokov (cvičím od 12 ) a mám 90 kilo som ako celkom vyrysovany ale chcel by som pribrať na 100 ešte ako by som mal dosiahnuť to že priberiem ale nie že priberiem ale nie ze tuk a  budem to musieť zasa zhadzovať aby bolo vidno beriem len proteín a kreatin nejaké rady

    • #2383 Odpoveď

      Adam Guman

      Adam, musíš sa zamerať na naozaj kvalitnú a čistú stravu, zobrať do úvahy to, že pribrať svalovú hmotu s minimom tuku si vyžaduje naozajstnú disciplínu. Takže minimum prehreškov a rýchle cukry len po tréningu. Dostatok bielkovín a primerané množstvo nasýtených ale aj nenasýtených tukov.

      Ak máš dobre zostavený jedálniček, môžeš zaradiť BCAA pred a po tréningu + ako bolo spomínané vyššie – micelárny kazeín pred spaním.

Zanechajte odpoveď na: Nedarí sa mi pribrať

Stlačením " Odoslať . Súhlasíte s našimi podmienkami používania
Pred odoslaním prosím vyplnte tieto údaje




Privacy Preference Center

Nevyhnutné cookies

Cookies nevyhnutné pre správne fungovanie webu. Zahŕňajú cookie, ktorá sleduje vaše preferencie ohľadom spracovania osobných údajov (gdpr)

gdpr, cloudflare, wordpress,

Close your account?

Your account will be closed and all data will be permanently deleted and cannot be recovered. Are you sure?

Hľadať

Pre účely vylepšenia vášho zážitku z webu zbierame cookies. Cookies môžete kedykoľvek zakázať alebo vymazať vo vašom prehliadači. Viac v podmienkach používania Zistiť viac / Upraviť nastavenia

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close