Workout

V tejto diskusií 1 odpoveď, , 2 prispievateľov, a posledná odpoveď bola pridaná od Adam Guman Adam Guman 6 dní, 11 h. dozadu.

  • Author
    Príspevky
  • #2184 Odpoveď
    Anonym

    Alexa

    ahojte, chcela by som sa spytat ake cviky su najlepsie na vypracovanie a spevnenie brucha a zadku. Nerada cvicim v posilke a preto skor cviky ktore sa daju realizovat aj doma popripade vonku. Budem rada aj za rady ohladom jedalnicka a kolko krat do tyzdna by som mala cvicit ak chcem realne vysledky. Dakujem💪🏻💙

  • #2186 Odpoveď
    Adam Guman
    Adam Guman

    Tréning 3-5x / týždeň

    Strava 3-5x / deň

    Maj v každom jedle dostatok všetkých makronutrientov. Snaž sa prijať trošku viac bielkovín, primerané množstvo sacharidov a tukov.

     

    Brucho:

    Plank (rôzne variácie)

    Prednožovanie

    Russian twist

    Crunches

    Turkish stand up

    Ľah-sed

    Zadok:

    Hlboký drep (širší stoj)

    Výpad (variácie, najmä vzad a vbok)

    Výstupy na lavicu

    Dvíhanie panvy v ľahu

    Zanožovanie

    Unožnovanie

    Legpress jednonožne (veľký rozsah pohybu, hlboko)

     

Zanechajte odpoveď na: Workout

Pred odoslaním prosím vyplnte tieto údaje




Hľadať
Register New Account
Reset Password